公众演讲的恐惧:雷电竞登录入口一切都要知道

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恐惧源于公众演讲的焦虑雷电竞登录入口

很多事情都让人害怕。它们包括蜘蛛、蛇、高和小丑,排名不分先后。还有就是对公开演讲的恐惧。雷电竞登录入口这种普遍的恐惧并不是因为这些词本身,而是因为不得不说这些词的经历。

在这里Throughline集团我们发现,对于许多演讲者来说,一旦最初的紧张消退,这种恐惧很快就会消散。一个研究德克萨斯基督教大学的安布尔·n·芬恩、克里斯·索耶和拉尔夫·本克进行了一项研究,他们发现大多数演讲者的与演讲相关的焦虑在他们演讲开始前达到顶峰,在第一分钟左右的演讲后消退。

对另一些人来说,这种恐惧会导致普遍和持续的焦虑,导致他们回避所有公开演讲的场合。雷电竞登录入口这可能是职业和个人成长的严重障碍。

例如,也许你有一个很好的想法,但因为太害怕而不敢在会议上提出。或者你经常让别人在销售演示中占主导地位。

在接下来的章节中,我们将提供信息和资源,帮助你更好地理解这种恐惧会变得普遍的原因以及它是如何表现出来的,以及如何克服公开演讲的恐惧——甚至利用它为你的优势。雷电竞登录入口

害怕公开演讲是一种特殊的恐惧症雷电竞登录入口吗?

不一定。在演讲前或演讲中感到焦虑——谚语所说的“胃里的蝴蝶”——并不表明你害怕公开演讲恐惧症。雷电竞登录入口然而,对于那些对公开演讲的恐惧是如此痛苦和衰弱,以至于在任何群体面前演讲——无论雷电竞登录入口是在社交场合、学校或工作场所——都是一种痛苦的经历(或一种努力避免的经历),那么对公开演讲恐惧的临床术语——演讲恐惧症就可以适用了。

和任何恐惧症一样,演讲恐惧症表示对触发恐惧的对象、活动、人或情况的过度和不切实际的恐惧。例如,在面对喧闹、不守规矩的人群讲话之前,你会感到越来越焦虑,这是一种理性的反应。但是,如果仅仅是想为正在进行的项目向一小群同事提供建议就会让你感到恐惧,那么你对这种情况的反应就是不理智的。

恐惧症通常会引起“战斗或逃跑反应”,表现为与焦虑相关的身体症状,如心悸、恶心、头晕、大量出汗和呼吸困难。在我们的工作中,我们偶尔会看到更深刻的反应,比如恐慌症发作。在那些更严重的公众演讲恐惧案例中,学习如何克服公众演讲焦虑,除了更有效的演讲策雷电竞登录入口略外,可能还需要药物或治疗手段。

公众演讲恐惧症有多普遍?雷电竞登录入口

害怕公开演讲有多普遍?雷电竞登录入口简单地说——非常。一些研究人员估计70%对公众演讲有一定的恐惧。雷电竞登录入口它不一定是每个人最害怕的——也不比死亡更可怕——但却是最常见的恐惧。

对一些人来说,他们的公开演讲焦虑可能与更广泛的雷电竞登录入口社交焦虑障碍.一些研究人员相信这种类型的说话焦虑普遍存在于15%到30%的人群中。

一个调查对加拿大近500名受访者的调查发现,三分之一的受访者表示,在大量观众面前演讲时过度焦虑。他们最担心的是“说了一些令人尴尬的话”,忘记自己想说什么,说话困难。大多数表示害怕的人表示,他们在20岁之前就开始对观众感到焦虑。

虽然公众演讲雷电竞登录入口焦虑很常见,但我们知道很多演讲者在表达焦虑的同时也学会了如何在公众演讲时不紧张。他们通过找出恐惧的根源,找到最好的治疗方法来帮助自己克服恐惧。

紧张出汗的演讲者准备演讲用手帕擦湿额头

为什么人们害怕公开演讲?雷电竞登录入口

当我们面对困难或危险的情况时,焦虑是一种完全正常的、反射性的、有用的反应。这让我们对威胁高度警惕和反应。当谈到公开演讲时,过多的演讲可能会雷电竞登录入口让人衰弱,而适量的演讲可能会有用。

减少和管理恐惧的第一步是发现你为什么害怕。每个人产生、经历和表现恐惧的方式都不一样。克服公开演讲的恐惧很大程度上是一种个人雷电竞登录入口方法。

对公开演讲的恐惧雷电竞登录入口可能源于你如何看待自己、你的材料、你所处的演讲环境、你的听众——或任何因素的组合。也许你有一些潜在的倾向,使你更容易焦虑。也许恐惧是出于善意,但最终有害的批评,让你怀疑真实的自己。

这里有公众演讲恐惧的八个原因雷电竞登录入口.当你浏览这个列表时,你可能会发现你的恐惧有不止一个根本原因。

大量的研究将公众演讲的恐惧放在一个更大的背景下,称为“雷电竞登录入口沟通理解这个概念是由已故的传播学研究员、教授詹姆斯·麦克罗斯基(James McCroskey)在1970年提出的。

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导致公众演讲焦虑的4个因素雷电竞登录入口

沟通恐惧是在与另一个人或一群人交流时产生的焦虑或恐惧。据麦克罗斯基说,这种恐惧可能出现在个人、职业或公共场合。此外,焦虑或恐惧可以通过环境来缓和或加剧,比如它是正式的还是非正式的。

通过他的研究,他得出结论,说话焦虑是多方面的,因人而异。换句话说,在恐惧的情况下感到不舒服在很大程度上是一种普遍的反应,但让一个人害怕公开演讲的东西可能不会让另一个演讲者汗流浃背。雷电竞登录入口

他发现了四种导致说话者沟通障碍的焦虑:

  • 特征
  • 上下文
  • 观众
  • 情况

这些不是固定的点,而是一个连续体,有些演讲者更受一种类型的影响。其他因素也会导致不安,比如你是否在一个不熟悉的环境中,或者你正在讲述新的内容。你的最终目标也会影响你的焦虑程度。例如,如果一个演讲承载了很多东西,那么焦虑加剧是完全正常的。(你可以阅读更多关于这些概念的内容在这里)。

以下是四种类型的焦虑:

Bullet1Fear 特征

你是倾向于快速做决定还是花时间做决定?你喜欢几个人的陪伴还是一大群人的陪伴?你是在寻找新奇的体验,还是更喜欢熟悉的地方?我们在这一过程中形成的个性特征往往会影响我们对经历的心理和生理反应。麦克罗斯基说,这些性格特征为我们在多种情况下应对交流的方式提供了线索。一些演讲者可能会因为天生的倾向和后天习得的行为而在公共演讲中挣扎雷电竞登录入口。

Bullet2Fear 上下文

你可能不担心在六个工作团队成员面前演讲,但在一个正式的主题活动中向100人或更多的人演讲是永远不会发生的。或者,如果是这样,那将是一种折磨人的经历。引起焦虑的不是观众的规模或观众是谁,而是环境。例如,你可能是一个相对平静的演讲者,直到你面对一个新的情况,比如使用你从未使用过的技术。或者你在非正式的场合表现出色,但害怕在正式场合说错话或犯错。

Bullet3Fear 观众

某些听众可以减少或增加公众演讲者的焦虑。也许一群同事会给你安慰,而陌生人会增加你的恐惧。反之亦然。研究人员发现,说话者对听众特征的某些信念,如感知相似性、社会地位、职业地位和熟悉度,会影响说话者的焦虑程度。观众的规模也是一个因素。对一些人来说,大量的观众可能比一个亲密的群体更令人生畏。对另一些人来说,情况可能正好相反。

Bullet4Fear 情境

这种焦虑倾向于描述那些条件汇聚在一起,创造出独特和独特的神经紧张体验的时刻。也许你隔壁的房间里正在响起响亮的鼓声。或者你从一开始就面对一个好斗和争论不休的演讲者。否则你必须向董事会传达极其糟糕的消息。即使你对听众很熟悉,这通常会缓解焦虑,你也牢牢掌握了你的材料,但其他一些因素可能会影响你在那种情况下管理恐惧的能力。

雷电竞登录入口公众演讲焦虑症状

一张写着“少操心”的纸的图片

图片由凯利SikkemaUnsplash

通过在线和面对面的方式与参与者合作雷电竞登录入口公众演讲训练工作坊那些想要学习如何克服在公共场合演讲的恐惧的人,令人惊讶的是,他们中的许多人往往没有注意到他们看起雷电竞登录入口来有多焦虑。在一场练习演讲之后,他们会告诉我们他们紧张得要命。他们确信,颤抖的声音、汗流浃背的额头、怦怦直跳的心脏和颤抖的双手出卖了他们。然而,我们无法发现任何症状。

这是好消息。对许多演讲者来说,他们对自己如何给听众留下印象的担忧和焦虑与他们的外表不成比例——因此,要减少对症状本身的恐惧,解决潜在的问题引起焦虑首先。

当然,有些演讲者会遇到一些症状,阻碍他们进行有效的演讲。简单地了解这些症状发生的原因是管理它们的重要的第一步。当你的身体面临威胁——真实的或感知的——自然防御被称为“战斗或逃跑”反应。你的身体会释放荷尔蒙,如肾上腺素和皮质醇,为你的去留做准备。

下面让我们仔细看看公众演讲的恐惧会带来什么:雷电竞登录入口

颤抖和颤抖

当焦虑上升时,你的身体可能会随之颤抖。当你喝水或拿笔记时,你的手可能会颤抖。你的肌肉可能会感到“僵硬”或无力。你可能会感到头昏眼花或者觉得自己要晕倒了。所有这些不适都是令人担忧的,但并不一定是危险的。这是一种自然的生理反应,对你体内发生的复杂过程做出反应,以应对威胁。通常,由症状本身引起的继发性担忧会使颤抖持续的时间超过预期。好消息是,对你来说似乎是全面地震的东西通常只是轻微的震动,你的观众几乎察觉不到。

过度出汗

当我们的体温上升时,汗液可以防止我们过热。当你的汗水蒸发时,它会冷却你的身体。这一切都很自然。体温升高标志着某些汗腺开始分泌汗水。在引发恐惧或焦虑的压力事件中,体温会随着研究人员发现这是身体开始出汗的信号,就像在运动或炎热的日子里一样。然而,除此之外,你的压力荷尔蒙也会向不同的腺体发出信号,让它们分泌汗水。有人称之为“压力汗水。”这会导致手心出汗,额头发亮,腋下和背部积水。(注意:这与多汗身体的汗腺过度活动,导致过多和不正常的出汗。)

口干

如果所有这些颤抖、颤抖和过度出汗还不够,你可能还会感到口腔干燥、瘙痒或粘稠,称为口干。(临床术语是口腔干燥)。基本上,你的唾液腺没有产生足够的唾液。这会使你说话困难,或者你可能会感到喉咙疼痛或干燥。虽然我们知道某些健康状况,如糖尿病或中风,以及药物会导致这种情况的发生,研究人员有没有发现压力和焦虑是什么重要的因素也一样。克服公开演讲焦虑可以帮助缓雷电竞登录入口解这种症状,一些简单的措施也可以。在你演讲之前喝点水,在你演讲的时候准备一些。此外,避免烟草、酸性和含咖啡因的饮料和酒精,它们会加重病情。

心率加快

你的心率是由你的自主神经系统控制的,当涉及到战斗或逃跑反应时,它处于驾驶员的位置。两个通路-交感神经和副交感神经-组成了这个系统。前者使你加速;后者会刹车。例如,这个循环帮助你获得跑一英里所需的能量,然后在你休息时降低你的心率。这个过程往往是渐进的。然而,当你面临威胁时——真实的或想象的——或高压力的情况下,比如做演示,“加速”可能就像在几秒钟内从0加速到60英里每小时。这就是导致心率和血压飙升的原因。

吱吱响的声音

当肾上腺素和皮质醇在你体内激增时,很少有身体活动能免受影响——包括你的声音。当你感到压力时,你喉头周围的肌肉,会变得紧张.这可能会导致声音破裂或“吱吱”。这被称为肌肉张力性发声障碍,它会影响你的音质。泰德的想法与言语语言病理学家杰基·加特纳-施密特合作,帮助演讲者避免声音听起来“颤抖、嘶哑或哽咽”。

如何克服公众演讲的恐惧雷电竞登录入口

不幸的是,在公开演讲时,没有什么灵丹妙药能缓解你的恐慌。雷电竞登录入口克服公开演讲焦虑需要一雷电竞登录入口种集中的方法结合了几个最佳实践

我们发现克服公众演讲恐惧的最好方法之一就是有效地组织和发表你的演讲。雷电竞登录入口这会给你带来积极的观众反馈,让你更有信心。这可以通过准备、练习和参加公开演讲课程来实现。雷电竞登录入口与此同时,如果你的心跳加速,你可以通过有针对性的呼吸练习来让它平静下来。而且,你可以通过更好地利用它来控制这种焦虑。通过积极的自我对话等策略,你可以重新评估你的恐惧,并将其转化为强大的动力。

在最近的一次,哈佛商学院(Harvard Business School)的艾莉森·伍德·布鲁克斯(Alison Wood Brooks)谈到了这一动态:“那些将焦虑唤醒重新评估为兴奋的人会感到更兴奋,表现得更好。”她建议用激励性的鼓励讲话或简单的提醒来增强机会的概念,而不是恐惧。

她发现,选择重定向恐惧的演讲者比那些试图驱除恐惧并消除恐惧的演讲者表现得更好。

这里有一些有用的建议,可以帮助你克服公众演讲的恐惧,并学习如何更好地管理它:雷电竞登录入口

用积极的自我对话鼓舞自己

害怕的演讲者倾向于让消极的自言自语在他们甚至有机会开始演讲之前就破坏了他们的演讲。当他们回顾和重提之前的演讲时,他们会重温那些未能与听众沟通、未能抓住要点、或麦克风被切断的时刻。当焦虑占上风时,我们倾向于只考虑可能出错的事情,而不是可能顺利的事情。

克服公众演讲恐惧的一个有用的方法就是写一个新的演讲稿。雷电竞登录入口用积极的对话代替消极的词汇。这个过程叫做认知重组.与其说“我犯了一个错误”,你不如告诉自己:“这是一个教训。”在你成为一个更好的演讲者的过程中,“失策”只是步骤(不需要“失策”)。

用手翻动木块,把“惊慌”改成“镇定”。心态对人的发展很重要。

时刻做好准备

做好准备就是了解你的演讲材料,并为你的公开演讲做好准备。雷电竞登录入口

你可以从一开始就通过坚定地处理你的内容来建立信心。你知道你想说什么,你想怎么说。然后,无论交货方法你自己选择,给自己时间去做一个吸引人的演讲。

然后是物流问题。例如,你是否已经准备好了所需的设备,并与主办方敲定了细节?你是否在云端或移动硬盘上备份了你的报告,以及你的报告的打印输出?做好准备可以缓解演讲前的紧张,也能让你更好地处理演讲过程中的小故障。

改变你的心态

当我们问讲话者为什么焦虑时,他们分享的担忧反映了一种以自我为中心的观点。他们担心自己会显得慌乱或疯狂,忘记了一个关键点,或失去了自己的位置。在每一种情况下,他们都可以通过将注意力转向听众来缓解他们对公开演讲的恐惧。雷电竞登录入口

把听众想象成你已经认识的人,这有助于建立联系。如果这证明很难,这里有一个快速的思维练习:把注意力集中在你的听众中,思考他们的故事。你可能会对自己说:“我敢打赌他们正在想如何完成今天待办事项清单上的所有待办事项。那么,我怎样才能确保他们接下来和我在一起的45分钟是重要的呢?我怎样才能帮助他们今天离开这里,让他们有信心,他们拥有实施我提出的战略所需的知识和工具?”

当你忙于思考如何让别人的生活变得更好时,你就没有时间去担心自己的恐惧了。

做呼吸练习

当我们变得焦虑,我们的呼吸就会变浅,肺部也会感到受到限制。在你即将发表演讲之前,这不是一种理想的感觉。然而,在你下次演讲之前,你可以使用一些缓解公众演讲焦虑的呼吸技巧。雷电竞登录入口在他们的书中呼吸的治愈力量,精神科医生理查德·p·布朗和帕特里夏·l·格巴格推荐了一种叫做“连贯呼吸”的技巧。这里有一个变体:

  • 在椅子上坐直,放松肌肉的紧张。
  • 用鼻子轻轻地吸气,然后慢慢吸气,持续6秒钟。当你吸气时,你的腹部应该膨胀。你可以把手放在腹部,确保你的手随着呼吸向外移动。
  • 用鼻子轻轻地呼气,然后慢慢呼气,持续6秒钟,直到你把肚子里的空气都排完。
  • 继续这样做10-15分钟。

这只是深呼吸练习的一个版本。在网上搜索一下深呼吸、横膈膜呼吸或腹式呼吸,选择一个适合你的。

连接在笔记本电脑顶部的网络摄像头

自己练习

管理公众演讲焦虑的最好策略之一就是练习你的演讲。雷电竞登录入口这可以让你在演讲前发现自己的优势,弥补自己的弱点,解决问题。一个有效的方法是给自己录像。你不必录下完整的演讲。把它分成易于管理的部分——5到10分钟就可以了。在回顾您的会议时:

  • 评估你的非语言和口头表达。
  • 做笔记。
  • 问问题。(你是不是用了太多的“嗯”和“啊”?你太安静了吗?你是否过度依赖笔记而不是眼神交流?)

然后,把注意力集中在一两个需要改进的地方。当你对一个领域有信心的时候,就去做下一个。随着你的进步,你对公开演讲的恐惧可能会消退。雷电竞登录入口你可以学到更多有效的练习课程在这里

考虑参加害怕公开演讲的课程雷电竞登录入口

作为McCroskey在他的研究中在美雷电竞登录入口国,公众演讲的恐惧最好从一个连续统一体的角度来看待——不是每个人都以同样的方式、出于同样的原因经历它。例如,你在朋友面前很外向,但在公开演讲时却变得非常害羞和不知所措?雷电竞登录入口对你有效的策略可能不是对那些在所有沟通环境中挣扎的人最好的补救方法。这就是为什么与理解课程课程需要适应不同性格和能力的培训师合作是很重要的。

我们相信,最好的公众演讲焦虑技巧是那些与雷电竞登录入口你的天赋、演讲风格和听众最匹配的。当谈到克服公众演讲恐惧的步骤时,雷电竞登录入口我们的培训师和你一起找出最适合的常识性技术和策略

女商人在头脑风暴会议的白板前

公众演讲恐惧的影响雷电竞登录入口
关于你的职业和个人生活

调查调查在美国,雇主将口头和书面沟通列为他们希望在职和新员工具备的最重要技能之一。对于那些一想到要对听众讲话就感到极度恐惧的人来说——不管听众是六个同事还是一整个会议室的人——这种恐惧会对他们的职业发展产生严重的影响。但除此之外,他们失去了与各种规模的观众分享自己独特才华、观点和专业知识的机会。

当你努力提高你的公共演讲技能时,你总是会提高雷电竞登录入口你的整体沟通和领导技能,这可以带来更大的自信(和更多的机会来展示你的职业价值)。

当你自信时,你更有可能主动向潜在客户展示。或者,你可能会成为一个更高效的沟通者,给你的老板提供简洁和有针对性的答案。通过掌握你的非语言暗示,你可以更好地了解你的同事、主管和潜在客户。

当你掌握了克服公开演讲恐惧的技巧,你就不仅掌握了一项重要的商业技能,也掌握了提高个人沟通能力的工雷电竞登录入口具。例如,当你被要求在父母的周年纪念聚会上说几句话时,你不必让恐惧让你袖手旁观。

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